Используйте приложение Activity на Apple Watch

Отслеживайте свою активность

Для начала откройте приложение на Apple Watch и введите некоторую информацию о себе. Ваши Apple Watch позволяют узнать, когда вы достигли своих целей, а также предлагают предложения и поддержку, которые помогут вам закрыть свои кольца. Узнайте, как заполнить каждое кольцо ниже.

Перемещение

Кольцо перемещения показывает, сколько активных калорий вы сожгли, поэтому далеко. Завершите свою ежедневную цель Move, сжигая активные калории каждый день. Активные калории, в отличие от отдыха, — это те, которые вы сжигаете, стоя или двигаясь. Получите помощь, чтобы заработать кредит на движение и упражнения.

Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо Move показывает, сколько минут пользователь потратил на активное перемещение.

Exercise

Кольцо Exercise показывает, сколько минут активной активности вы выполнили на данный момент. Завершите ежедневную цель упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь своей цели в упражнениях.

Stand

Кольцо Stand показывает часы, в которые вы Стоял и шевелился минимум минуту. Завершите свою ежедневную цель в стойке, вставая и двигаясь не менее 1 минуты в течение 12 часов в день. Даже если вы стоите весь день, вам все равно нужно передвигаться.

Если вы укажете, что используете инвалидное кресло, кольцо подставки переключится на кольцо Roll. Прокрутка показывает часы, в которых вы работали не менее 1 минуты.

Измените цели своей деятельности

Вы можете изменить свои цели в любое время, чтобы они лучше соответствовали вашему уровню активности.

  1. Откройте приложение Activity на Apple Watch.
  2. Проведите вверх, затем нажмите «Изменить цели».
  3. Нажмите, чтобы увеличить или уменьшить количество активных калорий для ежедневной цели Move, затем нажмите «Далее».
  4. Нажмите, чтобы увеличить или уменьшить количество минут для ежедневной цели упражнений, затем нажмите« Далее ».
  5. Нажмите, чтобы увеличить или уменьшить количество минут. часов для ежедневной цели стенда, затем нажмите ОК.

Проверить историю активности

Вы можете проверить свой прогресс за день на Apple Watch или просмотреть всю свою историю в приложении Fitness на iPhone.

На телефоне

  1. Откройте приложение «Фитнес» на своем iPhone.
  2. Коснитесь вкладки «История», чтобы просмотреть подробные сведения о вашей активности в течение всего дня. В календаре зеленая точка появляется рядом с днями, которые вы тренировали.
  3. Чтобы увидеть более подробную информацию, коснитесь дня.
  4. Чтобы получить информацию о тренировке, например маршрут или общее расстояние, коснитесь вкладки «Тренировки», затем коснитесь элемента. *

На Apple Watch

  1. Откройте приложение Activity на ваши Apple Watch.
  2. Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть подробную информацию о каждом кольце.
  3. Проведите пальцем вверх еще раз, чтобы увидеть больше, например общее количество шагов, расстояние и тренировки.
  4. Чтобы увидеть еженедельную сводку, плотно нажмите на экран, затем нажмите Еженедельная сводка.

Установить напоминания

  1. На iPhone откройте приложение Apple Watch.
  2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Активность».
  3. Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о коучинге основаны на вашем предыдущем прогрессе.

Подробнее

  • Поделитесь своими действиями с друзьями.
  • Что, если я не заработаю весь свой кредит за активность?
  • Получайте награды за активность с помощью Apple Watch. В watchOS 6 вы можете видеть награды прямо на Apple Watch.
  • Отслеживайте свои тенденции в приложении «Фитнес» на iPhone.
  • Учитесь, творите и вдохновляйтесь . Присоединяйтесь к практическим занятиям, которые проходят каждый день в Apple Store. Найдите сеансы Today at Apple рядом с вами.

* Отображаемые показатели зависят от типа тренировки. Например, маршрут доступен для прогулок на свежем воздухе, бега, плавания в открытой воде или велосипедных тренировок, если у вас есть GPS.



Как закрыть кольца активности Apple Watch, даже находясь дома

Закрытие активности кольца на Apple Watch требует гораздо больше усилий, чем до пандемии. И хотя политика предоставления убежища на месте смягчилась в большей части США, вы можете не решаться выходить и гулять — и на это есть веские причины. Это немного затрудняет замыкание этих колец.

К счастью, если вы готовы изменить свои стандарты, для достижения определенной степени уверенности все еще можно замкнуть кольца. Некоторые из вас могут распознать перечисленные здесь предложения как разновидности «читов» для игры на кольцах вашей активности, которые были распространены, когда Apple Watch впервые вышли, но относятся к ним более позитивно. Если вы не пытаетесь закрыть кольцо Move, просто проводя рукой вперед и назад во время вегетарианства в кресле — что на самом деле возможно — это может служить основой для здорового образа жизни.

A сначала пара вещей. Скорее всего, вам разрешат выйти на улицу и прогуляться или покататься на велосипеде по пустым дорожкам или в местных парках. Таким образом можно закрыть кольца, но имейте в виду, что риск заражения снижается, если все остаются дома. Во-вторых, у вас, вероятно, не возникнет проблем с закрытием колец, если у вас дома есть тренажеры — и у вас будет больше возможностей, если они есть.

Как закрыть кольцо для упражнений

Звонок для упражнений звучит так, как будто его сложнее всего закрыть. Если вы не начинаете тренировку, кольцо закрывается, определяя, насколько ваша частота пульса превышает значение, определяемое такими факторами, как ваш возраст или вес. Поддерживайте этот пульс в течение 30 минут, и ваше зеленое кольцо замкнется. Это намного проще, чем кажется. Конечно, вы можете тренироваться с помощью приложения для тренировок на своем iPhone, и Apple Watch могут следить за вами, замыкая кольцо.

Но это может быть даже проще. Вы можете быстро закрыть кольцо упражнений, открыв «Тренировку» на Apple Watch, а затем прокрутите вниз и нажав Добавить тренировку . Нажмите Другое на всплывающем экране и установите его для открытой цели. Просто продолжайте бегать 30 минут, и ваше кольцо для упражнений закроется. Чтобы дать вам представление о том, насколько хорошо это работает, при написании этой истории кольцо замкнулось. В качестве бонуса кольцо Move также закрывается немного быстрее во время тренировки.

Лейф Джонсон/IDG

Вы можете сочетать эту тренировку «Другое» с домашними делами, если хотите, но закрытие кольца не должно быть таким простым . Даже если вам неудобно выходить на улицу, вы можете получить приличную 30-минутную тренировку, просто выполняя некоторые старые стандартные упражнения, такие как отжимания, приседания и бурпи. (Если вы добавляете тренировку для «Интервальной тренировки высокой интенсивности», ваши Apple Watch обычно правильно регистрируют такие действия.)

Традиционные упражнения в тренажерном зале могут быть сейчас небезопасными (или даже разрешенными) ), но на самом деле вы должны хотя бы вставать и двигаться. Таким образом, особенно важно закрыть кольцо подставки.. Это кольцо может быть непростым: вы можете отправиться в поход на 12 миль и утроить свою цель в движении, а по-прежнему не закрывает мое кольцо Stand в конце дня. Кроме того, если у вас есть доступ к регулируемому стоячему столу, сейчас самое подходящее время для его использования.

Возможно, закрытие кольца подставки не будет большой проблемой, если вы не выключили его. надоедливые напоминания Apple Watch о необходимости стоять каждый час. Это особенно хорошее время, чтобы оставить их включенными, но вы можете отключить их, зайдя в приложение Watch на своем iPhone и нажав Уведомления , затем Активность , а затем отключите Напоминания о стойке .

Но вот в чем дело: все, что вам нужно делать, чтобы каждый час закрывать кольцо подставки, — это вставать и гуляйте минуту или две не менее 12 часов в день. Это помогает двигать руками в процессе.

Кто-нибудь хочет более простой способ закрыть кольцо Stand? Поднимите руки — и не отпускайте. Если вы поднимаете руки и немного махаете ими в течение двух минут каждый час, вы можете иногда замкнуть кольцо подставки, даже не вставая с дивана. А если серьезно, встаньте и немного походите.

Если вы держите руки в движении во время одного из этих перерывов стоя, вам также удастся немного замкнуть свое кольцо движения. Кроме того, кольцо перемещения — единственное кольцо активности, которое можно настроить. Учитывая, что эта сумма является для многих из нас немного амбициозной прямо сейчас, лучшим вариантом для ее закрытия было бы временно снизить дневную цель передвижения, если у вас нет дома доступа к оборудованию, например беговой дорожке.

Для этого просто перейдите в приложение «Действия» на Apple Watch, сильно нажмите на кольцевой интерфейс, а затем нажмите Изменить цель перемещения , когда на дисплее появится соответствующий параметр. Поэкспериментируйте с тем, что можно сделать.

Leif Johnson/IDG

Это дешево, но если вы измените цель на количество калорий, которое вы уже достигли за день, ваше кольцо Move автоматически закроется. Напоминаем, что кольцо Move закрывается быстрее во время тренировки.

Опять же, эти советы могут быть взяты из читов, но, пожалуйста, не проводите эти недели, лежа на диване и закрывая кольца просто размахивая руками в воздухе каждый час. Это просто печально.

Вместо этого используйте эти советы в качестве дополнения ко всем бесплатным ресурсам, которые доступны сейчас, когда тренажерные залы и другие фитнес-центры приспосабливаются к реалиям пандемии COVID-19. Daily Burn, например, предлагает 60-дневные бесплатные пробные версии для всех своих классов. Вы также можете бесплатно изучить упражнения йоги на сайте Core Power Yoga, а на YouTube есть множество видео о фитнесе, которые можно не выходить из дома. И не забывайте о множестве фитнес-приложений на iPhone.

И снова, как минимум, присядьте и примите участие в некоторых проверенных временем упражнениях без оборудования, таких как отжимания и сидение. -UPS. Если вы находитесь в месте, где относительно безопасно бегать трусцой или гулять — и, пожалуйста, не интерпретируйте это слишком либерально — сделайте это.

С этими небольшими корректировками вы все равно можете использовать ваши Apple Watch, чтобы почувствовать небольшое удовлетворение в конце дня. Если вы чувствуете, что ведете себя слишком легко, продолжайте и увеличьте эту цель Move. И если вы объедините эти советы с хорошими привычками к упражнениям, есть даже хороший шанс, что вы выйдете из этого даже лучше, чем вы начали.

Примечание. Когда вы покупаете что-либо после перехода по ссылкам в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите нашу политику в отношении партнерских ссылок для получения более подробной информации.
Оцените статью
clickpad.ru
Добавить комментарий