
Изначально эта история вышла 17 октября 2016 года. Сейчас она переиздается, поскольку все готовятся наконец посмотреть Ирландец по праздникам.
Наблюдение за выпивкой вредно для вас. Множество исследований связывают телевидение — или «чрезмерное» телевидение — с такими вещами, как диабет, образование тромбов и снижение количества сперматозоидов. Одно исследование 2019 года показало, что у взрослых старше 50 лет ежедневный просмотр телевизора в течение 3,5 часов приводит к снижению когнитивных функций и ухудшению вербальной памяти. Другое исследование мрачно пришло к выводу: «Каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность жизни зрителя на 21,8 минуты». Еще один спрашивает: «Netflix и убить?»
Неудивительно, что эксперты предлагают очень простой рецепт: Не переедайте. Меньше смотрите телевизор.
Ладно, честно, ладно. Этот совет хорош и хорош, но давайте будем реалистами: сказать «не задираться» — все равно что сказать: «Единственный безопасный секс — это воздержание». Вместо этого, если расширить метафору, вопрос должен быть следующим: если мы не можем воздержаться от просмотра разгула, что эквивалентно защите?
Телевизоры и устройства у вас нет магической силы, чтобы превратить вас в пыль; Проблема в том, что просмотр связан с малоподвижным поведением, перееданием и ухудшением сна. Но ключевое слово связано . Большинство исследований показывают связь или корреляцию между ТВ и плохими результатами, а не причину . Существуют выбросы. Здоровые люди могут смотреть телевизор и оставаться здоровыми, особенно если они будут практиковать некоторые из этих 11 советов.
- 1. Ешьте замороженный виноград
- 2. Регулярно нажимайте «пауза»…
- 3.… Или оставайтесь активными , пока смотрите…
- 4.… И найдите время, чтобы быть очень активным, когда вы не смотрите
- 5. Помните о зрении 20-20-20
- 6. Уменьшите яркость экрана
- 7. Составьте план переедания
- 8. Пейте воду — много ее
- 9. Смотрите на настоящем телевизоре
- 10. Надавите на свой мозг
- 11. Сдайте
- Покупайте и смотрите фильмы и телешоу
- Покупка фильмов и телешоу
- Смотреть фильмы и телешоу
- Получите поддержку для фильмов и телешоу s
1. Ешьте замороженный виноград
Вы будете шокированы, узнав это Наблюдение за перееданием может спровоцировать переедание. «Люди, как правило, едят нездоровую пищу, смотря телевизор», — говорит доктор Франк Ху, старший автор основательного исследования, связывающего телевидение с диабетом. «Они едят больше нездоровой пищи. Таков образ жизни «ложной картошки» ».
Но это не обязательно. Мы можем противостоять тенденции. Эксперт по диетологии Митци Дулан дает нам план игры: «Готовьте настоящие блюда, чтобы они не превратились в сплошной перекус. Начните с омлета или нескольких яиц; мы хотим хорошего белка. Избегайте больших пакетов с едой; приносить порционные порции ». В качестве перекуса она рекомендует овощи и хумус, но реально, кто хочет есть морковь во время просмотра второго сезона You ? Так что она также предлагает простой попкорн, чипсы из черной фасоли, свежую клубнику, творог (отвратительно, но нормально), нарезанный кубиками арбуз и, что лучше всего, замороженный виноград. «Виноград идеальный, — объясняет она. «Они похожи на мини-сорбет: холодные и сытные без добавления сахара».
2. Регулярно нажимайте «пауза»…
Мы сидим на задницах, когда мы смотрим телевизор, и это замедляет наш метаболизм. Тем не менее, эксперимент, проведенный в Австралии, вселяет надежду: исследователи использовали акселерометры для отслеживания движений, ну, ленивых людей, которые много сидели, и обнаружили, что «большее количество перерывов в малоподвижном образе жизни благоприятно связано с окружностью талии». ” Другими словами: чем больше вы двигаетесь, тем меньше у вас джинсы.
Так что сделайте перерыв. Принимайте их часто. «Хотя идеальная частота перерывов не была полностью определена исследованием, большинство телешоу длится 22 или 44 минуты, и это на самом деле довольно хороший интервал», — считает доктор Бонни Рокетт-Вагнер, эксперт по малоподвижному поведению и диабету. профилактика. Разделите выпивку на части. После каждого выступления она рекомендует вставать с дивана и делать… что угодно. Отжимания. Растяжка. Прогулка по кварталу. «Стоять лучше, чем сидеть, а двигаться лучше, чем стоять. Сделайте что-нибудь , чтобы встать и двигаться ».
3.… Или оставайтесь активными , пока смотрите…
«Ваш базовый уровень метаболизма [BMR] очень низкий, когда люди сидят на диване», — объясняет доктор Ху, добавляя, что даже за рулем и чтением более физически активны. Так что, помимо перерывов, вы можете повысить свой BMR, занимаясь чем-то, одновременно нагоняя BoJack Horseman . Сверхлюди могут выбрать пятичасовую прогулку на беговой дорожке, но мы, смертные, можем делать что-то столь же простое, как повседневная работа по дому.
«Вот что такое бессмысленная работа по дому — обычно у вас есть свободное внимание», — говорит эксперт по мотивации Крис Бейли, автор проекта «Продуктивность». «Итак, пока вы сосредотачиваетесь на шоу, вы можете бездумно выполнять задачи по техническому обслуживанию — например, стирать или мыть посуду или заниматься спортом, — которые требуют много вашего времени, но лишь небольшую часть вашего внимания».
4.… И найдите время, чтобы быть очень активным, когда вы не смотрите
Заманчивая мысль: Если я знаю, что выйду из Ведьмака за один уик-энд, могу ли я компенсировать ущерб, сходив в спортзал?
Да и нет.
Множество исследований показывают, что даже когда мы регулярно тренируемся , слишком много сидения может сократить продолжительность нашей жизни. Однако более свежий метаанализ показал, что «высокие уровни физической активности средней интенсивности (например, около 60–75 минут в день), по-видимому, устраняют повышенный риск смерти, связанный с большим временем сидения». Но есть одна загвоздка: если ваши переедания продолжаются пять часов и больше, даже часа тяжелых упражнений может быть недостаточно, чтобы исправить вред сидения. Они пришли к выводу, что «высокий уровень активности снижает, но не устраняет повышенный риск, связанный с длительным просмотром телевизора».
5. Помните о зрении 20-20-20
Телефоны, планшеты и ноутбуки излучают то, что называется высокоэнергетическим видимым светом (HEV) или «синим светом», который со временем может нанести ущерб сетчатке. Наши глаза могут стать сухими, раздраженными, утомляемыми, и мы с меньшей вероятностью моргаем..
Уловка: используйте то, что доктор Кристофер Старр, офтальмолог из Медицинского колледжа Вейл Корнелл, называет техникой «20-20-20»: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и «смотрите на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд или более ». Это дает вашим глазам шанс восстановиться. «Кроме того, — добавляет Старр, — важно не забывать моргать с нормальной частотой». (Сейчас мы живем в мире, где нам нужно, чтобы напоминания мигали.)
6. Уменьшите яркость экрана
Вы еще не обеспокоены влиянием переедания на вашу внешность? Учтите, что увеличение продолжительности просмотра может привести к преждевременному старению кожи или к тому, что некоторые называют «лицом Netflix». Это тоже вызвано воздействием HEV. «HEV имеют длину волны от 400 до 500 нанометров и могут проникать глубоко в кожу», — объясняет дерматолог доктор Джастин Хекстолл. «Это глубокое проникновение вызывает повреждение свободными радикалами нижних слоев кожи, которые имеют все основы, такие как коллаген и эластин. Когда эти структуры повреждены, мы видим провисание и складки ».
Решение: уменьшите яркость экрана. На большинстве устройств есть настройка, снижающая количество синих волн — на iPhone она называется «Ночная смена». Другие варианты включают антибликовые экраны, фильтры и время от времени отходить от этого экрана.
7. Составьте план переедания
Крис Бейли, продуктивность Эксперт однажды провел эксперимент: за один месяц он просмотрел Netflix 128 часов, любопытствуя, как это повлияет на его образ мышления. Его совет? «Чтобы противодействовать негативному влиянию переедания на вашу энергию и мотивацию, стоит заранее установить несколько намерений», — говорит мне Бейли. «Прежде чем сесть смотреть несколько (или несколько) серий шоу, подумайте на секунду о том, что вы планируете смотреть, на сколько серий у вас есть время, что вы будете делать потом и так далее».
Хотя идея планирования сеансов выпивки с таким уровнем детализации может показаться непривлекательной, Бейли говорит, что это улучшит ваш опыт. «Это на самом деле поможет вам меньше чувствовать себя виноватым из-за переедания, потому что вы заранее решите, насколько непродуктивным вы планируете быть», — объясняет он. «Это еще больше увеличит ваше удовольствие, поскольку вы заставите замолчать назойливый голос в затылке».
8. Пейте воду — много ее
Оставайтесь гидратированными. «Пейте ледяную воду, поскольку было доказано, что она немного ускоряет метаболизм», — говорит диетолог Митци Долан. Теоретически, когда вода холодная, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы согреть ее, сжигая несколько лишних калорий. (Наука об этом сомнительна, но это вода — не повредит.) Что еще более важно, когда вы пьете воду, вы не пьете газировку, пиво или обычные калории. магниты, которые идут с выпивкой. Эмпирическое правило Долана: измерьте свой вес в фунтах и разделите его на два. Затем выпейте это количество унций.
В качестве дополнительного побочного эффекта это заставит вас часто вставать и ходить в ванную, что заставляет вас двигаться.
9. Смотрите на настоящем телевизоре
Выпиваете ли вы на ноутбуке, планшете, телефоне или на настоящем откровенном телевизоре, как это делали наши бабушка и дедушка, — это вопрос предпочтений и удобства. хотя выбор телевизора может иметь несколько преимуществ.
«Преимущество удаленного экрана в том, что глазным мышцам не нужно так сильно фокусироваться», — объясняет д-р Старр. «Когда объект, например компьютер, находится рядом с глазами, нам нужно« приспособиться », чтобы удерживать его в фокусе. Экраны телевизоров, как правило, расположены дальше, поэтому напряжение глаз и пониженная частота мигания, вероятно, не столь важны ».
10. Надавите на свой мозг
Будет ли телевидение гнить наши мозги ? Это то, чему нас учили, и одно исследование показало, что чрезмерное просмотр телевизора связано с ухудшением когнитивных функций в более позднем возрасте. Однако совсем недавно ученые сканировали мозг людей и, как выразился Scientific American , «пришли к выводу, что все исследования до сих пор упускали из виду важную смешивающую переменную — наследственность. может поставить под сомнение расхожее мнение о том, что телевизор вреден для мозга ». (Другими словами, предыдущие исследования могли смешивать корреляцию и причинно-следственную связь.)
Жюри все еще отсутствует. Но если вас беспокоит загнивание мозга, подумайте об использовании системы вознаграждений: в каждом эпизоде Мандалорца заставляйте себя делать что-то более интеллектуально активное: шахматы, кроссворды или что-то совершенно иное. сумасшедший, нравится читать.
11. Сдайте
Исследование 2013 года подтвердило то, что мы уже знали: когда дети смотрят телевизор поздно ночью, они спят меньше. «Люди проводят слишком много времени перед телевизором по ночам, что лишает их сна, — говорит д-р Ху. Здесь есть две проблемы:
1) Мы не ложимся спать позже, чтобы посмотреть Еще один эпизод , который скоро станет Хорошо, хорошо, просто еще один , до бесконечности.
2) Сами экраны могут сбить с толку выработку мелатонина, который регулирует ваш цикл сна.
Взлом? Если вы хотите выпить, хорошо, но не позволяйте этому мешать вашему сну и выключите экран за 30 минут до сна. Подумайте о чтении, письме или тихом размышлении, возможно, об оставшемся содержимом вашей очереди на просмотр.
Еще не ставите под угрозу свое здоровье с чрезвычайно пьянящим Disney +? Зарегистрируйтесь здесь.
Джефф Уилсер является автором Руководства Александра Гамильтона по Жизнь и Хорошие новости о том, что для вас плохо…
Покупайте и смотрите фильмы и телешоу
Покупка фильмов и телешоу
- О фильмах и телешоу
- Как покупать фильмы и телешоу на компьютере или мобильном устройстве
- Как покупать фильмы и телешоу на Smart TV
- Погасить код купона.
- Предварительный заказ фильмов на YouTube
- Измените настройки подтверждения покупки для покупок на YouTube.
- Просмотрите или измените свою покупку история
Смотреть фильмы и телешоу
- Как смотреть купленные фильмы и телешоу
- Смотрите фильмы и телешоу в HD или 4K
- В соответствии с возрастом
- Системные требования
- Мои фильм не воспроизводится или отображается ошибка
Получите поддержку для фильмов и телешоу s
- Запросить возврат
- Получить поддержку платных продуктов YouTube