Как остановить напряжение глаз: советы, хитрости и приложения | ПРОВОДНОЙ

Смотреть на компьютер весь день ужасно для ваших глаз . Все эти яркие пиксели сталкиваются с освещением вокруг вас, когда вы часами смотрите на экран — это рецепт усталости глаз, мышечного напряжения и головных болей.

Придерживаясь нескольких простых рекомендаций и внося некоторые физические изменения в рабочее пространство, вы можете избежать чрезмерной нагрузки на глаза. Вот несколько советов, которые сделают ваш рабочий день более здоровым.

Видение 20-20-20

Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут в течение 20 секунд за раз и сосредотачивайтесь на фиксированной точке на расстоянии 20 футов. Есть даже бесплатное веб-приложение, которое предупреждает вас через 20 минут, чтобы вы знали, что пора дать глазам отдохнуть. Он называется Protect Your Vision и совместим с Chrome, Firefox и Safari.

Положение монитора

Расположите экран на расстоянии 20-30 дюймов от вашего лица и убедитесь, что ваши глаза находятся на уровне самого верхнего края монитора. Если у вас нет возможности отрегулировать высоту экрана, сложите под ним несколько книг в твердом переплете. Также может помочь поднятие или опускание стула. Главное помнить, что вы должны смотреть на свою работу немного свысока. Центр экрана должен быть расположен на 15-20 градусов ниже горизонтального уровня глаз.

Размер и цвет текста

Хорошее практическое правило: текста должно быть три раз меньше наименьшего размера, который вы можете прочитать из обычного положения просмотра. Опять же, это нормальное положение должно быть от 20 до 30 дюймов от монитора. Когда дело доходит до цветовых сочетаний, ваши глаза предпочитают черный текст на белом или слегка желтом фоне. Другие комбинации темного на светлом подходят большинству людей. Избегайте низкоконтрастных цветовых схем текста/фона.

Уход за глазами

Если вы носите контактные линзы, вашим глазам придется больше работать, когда вы смотрите на экран. Переход на очки один или два раза в неделю поможет снизить напряжение глаз. Если вы все же носите очки, подумайте о том, чтобы попросить своего оптометриста нанести на линзы антибликовое покрытие. Это сократит количество пользователей. Некоторые провайдеры даже добавят его без дополнительной оплаты. Независимо от того, носите ли вы корректирующие линзы или нет, увлажняющие капли для глаз отлично подходят для освежения глаз в течение рабочего дня.

Яркость и блики дисплея

Вы хотите, чтобы яркость вашего монитора соответствовала яркость окружающего рабочего пространства. Чтобы добиться этого, посмотрите на белый фон этой страницы. Если он выглядит как источник света в комнате, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, вероятно, он слишком темный. Если вы работаете в блестящем отражающем офисе, применение на экране фильтра уменьшения бликов также может облегчить ситуацию.

Цветовая температура

Большинство мониторов позволяют регулировать цветовую температуру вручную. Лучше использовать более теплую (желтоватую) цветовую температуру в темных комнатах и ​​более холодную (более голубую) цветовую температуру в светлых комнатах.. Самый простой способ оптимизировать цветовую температуру вашего монитора — использовать F.lux. Это приложение использует местоположение вашего компьютера, чтобы определить, идет ли солнце вверх или вниз, а затем автоматически настраивает дисплей на предварительно определенные цветовые температуры, которые лучше всего соответствуют естественному освещению.

Цветовая температура измеряется в градусах Кельвина по шкале от 1000 до 10000. В дневное время лучше всего держать монитор относительно прохладным с цветовой температурой по умолчанию 6500K. Ночью цветовая температура должна быть теплее и составлять около 3400 К. Вы можете настроить параметры монитора вручную или позволить f.lux внести изменения за вас. В приложении также есть несколько предустановок с определенными цветовыми температурами, которые вы можете выбрать.

F.lux бесплатно и доступен на Mac, Windows, Linux, iOS и некоторых устройствах Android. Если на вашем телефоне Android не запускается приложение F.lux, попробуйте Twilight. Приложение выполняет аналогичную функцию, уменьшая синий свет вашего телефона и согревая цветовую температуру в вечерние часы.




Напряжение глаз — Диагностика и лечение — Клиника Мэйо

Диагностика

Ваш глазной врач задаст вам вопросы о факторах, которые могут вызывать ваши симптомы. Он или она проведет осмотр зрения, включая проверку вашего зрения.

Дополнительная информация

  • Глаз экзамен

Лечение

Как правило, лечение утомления глаз заключается в изменении ваших повседневных привычек или окружающей среды. Некоторым людям может потребоваться лечение основного заболевания глаз.

Для некоторых людей носить очки, которые предписаны для определенных видов деятельности, например, для использования за компьютером или для чтения , помогает снизить напряжение глаз. Ваш врач может посоветовать вам делать регулярные перерывы между глазами, чтобы ваши глаза фокусировались на разных расстояниях.

Записаться на прием в клинику Майо

Образ жизни и домашние средства

Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить или предотвратить утомление глаз.

  • Отрегулируйте освещение. При просмотре телевизора , это может быть легче для ваших глаз, если вы будете держать комнату мягко освещенной.

    При чтении печатных материалов или выполнении близкой работы постарайтесь расположить источник света позади себя и направить свет на вашу страницу или задача. Если вы читаете за столом, используйте затемненный свет, расположенный перед вами. Тень не позволит свету попадать прямо вам в глаза.

  • Делайте перерывы. Когда вы работаете на близком расстоянии, делайте периодические перерывы и отдыхайте глазами. глядя в сторону от цифрового экрана.
  • Ограничьте время использования экрана. Это особенно важно для детей, которые могут не видеть связи между длительным просмотром, зрительным напряжением и необходимостью регулярно давать глазам отдых.
  • Используйте искусственные слезы. Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, могут помочь предотвратить и уменьшить сухость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы они были хорошо смазаны и не допустили повторения симптомов.

    Ваш врач может посоветовать, какие глазные капли могут вам подойти. Смазывающие капли, не содержащие консервантов, можно использовать сколь угодно часто. Если капли, которые вы используете, содержат консерванты, не используйте их чаще четырех раз в день. Не используйте глазные капли со средством для снятия покраснения, поскольку они могут усугубить симптомы сухого глаза.

  • Улучшите качество воздуха в вашем помещении. Некоторые изменения, которые могут помочь Предотвратить сухость глаз можно с помощью увлажнителя, отрегулировать термостат, чтобы уменьшить поток воздуха и избежать дыма. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Перемещение стула в другое место может помочь уменьшить количество сухого движущегося воздуха на ваших глазах и лице.
  • Выберите подходящие очки. Если вам нужно очки или контактные линзы и работа за компьютером, подумайте о приобретении очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером. Спросите своего оптометриста о покрытиях линз и оттенках, которые тоже могут помочь.

Советы по работе за компьютером

Использование компьютера — частая причина утомления глаз. Если вы работаете за столом и пользуетесь компьютером, эти шаги по уходу за собой помогут снять напряжение с глаз.

  • Часто моргайте, чтобы освежиться глаза. Многие люди во время работы за компьютером моргают реже, чем обычно, что может вызвать сухость глаз. Моргание вызывает слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Постарайтесь сделать привычкой чаще моргать, глядя на монитор.
  • Делайте перерыв для глаз. В течение дня дайте глазам отдохнуть, глядя в сторону. с вашего монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.
  • Проверьте освещение и уменьшите блики . Яркое освещение и слишком много бликов могут утомлять глаза и мешать видеть объекты на мониторе. Наихудшие проблемы обычно возникают из-за источников над вами или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет. Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все потолочные светильники.

    Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не ставьте монитор прямо напротив окна или белой стены. Накройте экран антибликовым покрытием.

  • Отрегулируйте монитор. Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана находится на уровне глаз или чуть ниже. Удобно иметь стул, который можно отрегулировать.
  • Используйте держатель для документов.. Если вам нужно обратиться к материалам для печати во время работы на компьютере, поместите их в держатель для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие размещены в стороне. Найдите тот, который вам подходит. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество корректировок ваших глаз и частоту поворотов шеи и головы.
  • Отрегулируйте настройки экрана. Увеличьте шрифт для удобства чтение. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Альтернативная медицина

Некоторые симптомы утомления глаз можно облегчить с помощью натуральных продуктов, таких как экстракт черники и жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки, которые помогут облегчить симптомы.

Подготовка к визиту

Если у вас дискомфорт в глазах, головная боль или изменение зрения Если самопомощь не улучшится, запишитесь на прием к врачу.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему.

Что вы можете сделайте

  • Перечислите все симптомы, которые у вас были , и как долго.
  • Перечислите свою основную медицинскую информацию, включая любые другие медицинские условия и любые лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете.
  • Ежедневно ведите журнал времени, когда вы тратить на действия, которые утомляют глаза, например, просмотр цифровых устройств, чтение и попадание бликов.
  • Составьте список вопросов, которые следует задать своему врачу. . Составление списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом..

Вот несколько основных вопросов, которые следует задать врачу при утомлении глаз:

  • Что, вероятно, вызывает мои признаки и симптомы?
  • Каковы другие возможные причины?
  • Нужны ли мне какие-либо тесты для подтверждения диагноза?
  • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
  • Какие изменения я могу внести в рабочую или домашнюю среду, в том числе в компьютерный стол, чтобы уменьшить симптомы?
  • Какие другие меры по уходу за собой могут мне помочь?
  • Нужно ли мне возвращаться на контрольную встречу?
  • Вы предлагаете мне обратиться к специалисту?

Чего ожидать от врача

Врач может задать ряд вопросов, например:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Изменились ли ваши симптомы со временем?
  • Насколько серьезен ваш дискомфорт?
  • Вы пользуетесь компьютером? Если да, то как это устроено?
  • Работаете ли вы в помещении с кондиционером, или вентилятор или вентиляция обдувает ваше лицо воздухом?
  • Как много времени вы каждый день проводите за цифровыми устройствами?
  • Кажется, что-нибудь конкретное вызывает ваши симптомы?
  • Помогает ли что-нибудь облегчить ваши симптомы?
  • Когда был ваш последний осмотр зрения?
Авторы клиники Mayo
Записаться на прием в клинику Mayo
Симптомы и причины
Печать

Похожие

Сопутствующие процедуры

Новости клиники Мэйо

Продукты и услуги

Напряжение глаз

  • Симптомы и причины
  • Диагностика и лечение

iv>

CON-20372381
Оцените статью
clickpad.ru
Добавить комментарий